Qual o melhor lanche para as crianças antes da natação?…

Uma das dúvidas mais comuns de pais e mães é: “O que meu filho(a) deve comer antes da aula de natação?” E faz todo sentido. Quando a alimentação não encaixa bem, a criança pode ficar sem energia, enjoar, reclamar de “dor na barriga” ou sentir desconforto dentro da água.

A boa notícia é que não precisa complicar. O segredo está em três pontos: tempo, quantidade e tipo de alimento.

1) O melhor horário para comer antes da natação

• Refeição maior: idealmente 1h30 a 2h antes da aula.

• Lanche leve: pode ser 30 a 60 minutos antes, dependendo da criança e do que ela tolera bem.

Cada criança é única. Algumas ficam ótimas com um lanche simples; outras precisam de um pouco mais de energia — e tudo bem.

2) O que priorizar no pré-treino infantil

Antes da natação, o foco é energia “fácil” e conforto digestivo. Em geral, boas escolhas são:

• Carboidratos leves (para dar energia)

• Um pouco de proteína (para sustentar, sem pesar)

Exemplos práticos (fáceis e “vida real”)

• Banana + iogurte (ou só banana, se for bem perto da aula)

• Pão/torrada com queijo branco ou pasta de amendoim (pouca quantidade)

• Fruta + um punhado pequeno de granola ou aveia

• Biscoito água e sal + fruta (para crianças mais sensíveis)

• Vitamina leve (banana com leite/iogurte), sem exagerar na quantidade

3) O que evitar para não dar desconforto na piscina

Alguns alimentos tendem a “pesar” ou irritar o estômago antes de entrar na água:

• frituras e alimentos muito gordurosos

• chocolate em excesso, refrigerante, sucos muito açucarados

• lanches grandes muito perto da aula

• alimentos que a criança já sabe que “não caem bem”

4) E a hidratação?

Mesmo na água, a criança precisa se hidratar. Uma boa regra: oferecer água antes e depois da aula (sem exageros durante, para evitar desconforto).

5) Depois da natação: o que ajuda na recuperação?

Após a aula, vale combinar:

• carboidrato + proteína, de forma simples
  Ex.: sanduíche leve + fruta, iogurte + fruta, refeição normal da família.

Observação importante: este conteúdo é informativo e não substitui orientação individual. Se a criança tem refluxo, intolerâncias, alergias ou restrições, vale alinhar com pediatra/nutricionista.

Na Stillo, com 40 anos de história em Porto Alegre, a gente acredita que aprender a nadar vai muito além da técnica: é rotina, saúde e segurança. E hábitos simples — como comer bem antes da aula — fazem diferença no bem-estar da criança dentro e fora da piscina.