Universo Stillo

Qual o melhor lanche para as crianças antes da natação?… Uma das dúvidas mais comuns de pais e mães é: “O que meu filho(a) deve comer antes da aula de natação?” E faz todo sentido. Quando a alimentação não encaixa bem, a criança pode ficar sem energia, enjoar, reclamar de “dor na barriga” ou sentir desconforto dentro da água. A boa notícia é que não precisa complicar. O segredo está em três pontos: tempo, quantidade e tipo de alimento. 1) O melhor horário para comer antes da natação Refeição maior: idealmente 1h30 a 2h antes da aula. Lanche leve: pode ser 30 a 60 minutos antes, dependendo da criança e do que ela tolera bem. Cada criança é única. Algumas ficam ótimas com um lanche simples; outras precisam de um pouco mais de energia — e tudo bem. 2) O que priorizar no pré-treino infantil Antes da natação, o foco é energia “fácil” e conforto digestivo. Em geral, boas escolhas são: Carboidratos leves (para dar energia) Um pouco de proteína (para sustentar, sem pesar) Exemplos práticos (fáceis e “vida real”) Banana + iogurte (ou só banana, se for bem perto da aula) Pão/torrada com queijo branco ou pasta de amendoim (pouca quantidade) Fruta + um punhado pequeno de granola ou aveia Biscoito água e sal + fruta (para crianças mais sensíveis) Vitamina leve (banana com leite/iogurte), sem exagerar na quantidade 3) O que evitar para não dar desconforto na piscina Alguns alimentos tendem a “pesar” ou irritar o estômago antes de entrar na água: frituras e alimentos muito gordurosos chocolate em excesso, refrigerante, sucos muito açucarados lanches grandes muito perto da aula alimentos que a criança já sabe que “não caem bem” 4) E a hidratação? Mesmo na água, a criança precisa se hidratar. Uma boa regra: oferecer água antes e depois da aula (sem exageros durante, para evitar desconforto). 5) Depois da natação: o que ajuda na recuperação? Após a aula, vale combinar: carboidrato + proteína, de forma simplesEx.: sanduíche leve + fruta, iogurte + fruta, refeição normal da família. Observação importante: este conteúdo é informativo e não substitui orientação individual. Se a criança tem refluxo, intolerâncias, alergias ou restrições, vale alinhar com pediatra/nutricionista. Na Stillo, com 40 anos de história em Porto Alegre, a gente acredita que aprender a nadar vai muito além da técnica: é rotina, saúde e segurança. E hábitos simples — como comer bem antes da aula — fazem diferença no bem-estar da criança dentro e fora da piscina. Comenta aqui qual lanche funciona melhor antes da natação aí na sua casa — e compartilha com um pai ou mãe que sempre fica na dúvida do que dar antes da aula. Deixe seu comentário Leave a Reply Cancelar resposta Conectado como MileneP. Edite seu perfil. Sair? Campos obrigatórios são marcados com * Mensagem* Gostou? compartilhe nas redes sociais Próximo